現(xiàn)在，再拉一次衣領，但這次保持 8 小時，這大約就是你伏案工作、對著電腦或方向盤前傾的時間！再拉2500次，大約是你半小時跑步所走的步數(shù)！這時你的襯衫可能已經不成樣子了。

幸運的是，你的筋膜比襯衫堅韌得多，并且擁有強大的自愈能力。在健康狀態(tài)下，筋膜比較柔韌，滑動自如，讓你能夠向任何方向充分活動和伸展，并總能恢復到正常狀態(tài)。

根據利伯曼的觀點，我們的筋膜網絡是朝運動方向進化不可或缺的一部分。在2018年的筋膜研究大會上，他介紹了筋膜在進化生物力學中的作用。根據他的研究，髂脛束（IT Band）——緊湊的纖維束組成區(qū)域——實際上具有儲存和釋放彈性勢能的能力。盡管許多跑步者首先將髂脛束視為疼痛和緊繃的來源，但它可能是人類適應跑步能力的主要功臣。

筋膜唯一的缺點，以及我們在跑步和/或久坐時對它的影響在于：你的筋膜很難保持其最佳的柔韌性、形狀或質地。缺乏活動會使原本柔韌的纖維像水泥一樣固化。慢性壓力會導致纖維增厚，試圖保護下面的肌肉。不良姿勢、缺乏柔韌性和重復性動作（如跑步）會將筋膜拉入固化的模式中。筋膜粘連會在這些卡住和受損的纖維內部形成，就像毛衣上的勾絲一樣，一旦形成就很難消除。

然而，你對筋膜造成的所有損傷都是可逆的，它引起的所有問題也都是可以避免的。你只需要善待你的筋膜。

兩屆全國冠軍勞倫·弗萊什曼（Lauren Fleshman）說道：“2011年，在為她的首場馬拉松訓練期間，弗萊什曼在進行速度訓練時感到膝蓋輕微疼痛。她決定先完成訓練，之后再處理膝蓋問題。那是第一個錯誤。” 她說。

在接下來的一年里，弗萊什曼忍著疼痛參加比賽和訓練。她休息過，但時間總是不夠，總是感受到下一賽季的壓力。最終，她不得不完全休息一整年，同時接受大量的物理治療和按摩，沿著髂脛束向上，穿過筋膜連接處，去追蹤粘連，找到、安撫并松解那張緊張的網。

缺乏運動的筋膜表面之間會形成筋膜粘連，隨著時間的推移，這些粘連會變得足夠牢固，從而限制活動范圍。每天早上第一件事，花幾分鐘在床上拉伸、翻滾，從頭到腳真正地激活身體，就像貓咪打盹后那樣伸懶腰。

此外，長期重復同一類型的活動也可能導致筋膜的限制，雖然利于肌肉的發(fā)展，但卻會降低筋膜的彈性和韌性。

“我們應該讓運動變成更加豐富多樣，同一個動作，也可以向不同方向延伸..請嘗試不同的變式動作，讓你的筋膜充分激活...” ——Markus Rossmann-德國FT筋膜運動專家。

一些最受歡迎的瑜伽形式，如力量瑜伽（power）和流瑜伽（flow），動作流暢，姿勢轉換相當快速。雖然這對放松肌肉極好，但它并沒有給包括筋膜在內的結締組織足夠的釋放時間。可以結合一些較慢的瑜伽形式，如陰瑜伽或修復瑜伽，包含長時間的姿勢保持和放松，有助于幫助筋膜。